Упражнения всего 1 раз в 2 дня (хотя, конечно, лучше чаще). Если у вас острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. Эти упражнения можно делать утром прямо в постели сразу после пробуждения и вечером перед тем как засыпать.
Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, постепенно исчезнет.
Йога для начинающих в домашних условиях
Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.
Сядь в позу лотоса или по-турецки, кисти рук положи на колени и расслабься, посиди так некоторое время.
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!
Другие полезные статьи:
* АТЛАНТ – ПЕРВЫЙ ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК ПОЗВОНОЧНИКА – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ И ГАРМОНИЧНОМУ ДУХОВНОМУ РАЗВИТИЮ! Атлант смещен более чем у 80% людей! https://lubodar.info/atlant-klyuch-k-zdorovyu-i-garmonii/
* ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ… И БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ! ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ ВИБРОГИМНАСТКИКА, ПРЕДЛОЖЕННАЯ АКАДЕМИКОМ МИКУЛИНЫМ, СПОСОБНА ИЗБАВИТЬ МЫШЦЫ НОГ ОТ ИЗБЫТКА МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ И УЛУЧШИТЬ ВЕНОЗНОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ: https://lubodar.info/vibrogimnastkika/
* ЭМОЦИИ И ПРАКТИКА АСАН ЙОГИ. ЙОГА ВЫСВОБОЖДАЕТ ЭМОЦИИ. ГРУДНОЙ БЛОК. ЗАПРЕТ НА ЛЮБОВЬ. ЙОГА ПОМОГАЕТ СНЯТЬ ГРУДНОЙ БЛОК: https://lubodar.info/emotsii-i-praktika-asan-jogi-joga-vysvobozhdaet-emotsii/
* ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ ОТ МИРЗАКАРИМА НОРБЕКОВА: https://lubodar.info/gimnastika-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-ot-norbekova/
* 5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН ИЛИ ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ – 5 чудесных упражнений при помощи которых тибетские ламы испокон веков достигали омоложения тела и спокойствия ума: https://lubodar.info/5-tibetskih-zhemchuzhin-ili-oko-vozrozhdeniya/
* ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — простая гимнастика для здоровья и долгожительства: https://lubodar.info/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-prostaya-gimnastika-dlya-zdorovya-i-dolgozhitelstva/
* ДЕВЯТЬ ОЧИСТИТЕЛЬНЫХ ДЫХАНИЙ — это краткая практика, предназначенная для раскрытия и очищения каналов и расслабления тела и ума: https://vk.com/wall-49560567_1197
* ОСНОВНАЯ ГЛУБИННАЯ ПРИЧИНА ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ И СТАРЕНИЯ — ЭГО! https://lubodar.info/osnovnaya-glubinnaya-prichina-vseh-boleznej-i-stareniya-ego/
* ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЙ ЭФФЕКТ ФРАЗЫ «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ»: https://lubodar.info/chudodejstvennyj-effekt-frazy-ya-lyublyu-tebya/