Попробуй сделать такое упражнение. Выбери какую-нибудь мысль попроще (не страшную), попробуй увидеть эту мысль как объект на расстоянии от себя в пространстве (где она окажется, пусть так и будет, не надо ее насильно помещать в какое-то конкретное место). Осознай, что ты и мысль – разные объекты, и вы не связаны, вы отделены друг от друга. Позволь мысли (всем мыслям) проходить сквозь тебя и не задевать тебя, будь безразличной к проходящим мыслям, не давай ни одной из них внимания, не надо начинать думать эти мысли и думать о мыслях. Не концентрируйся ни на одной из мыслей. Просто дай быть себе и дай быть мыслям отдельно от тебя. Пусть они приходят и уходят, не останавливай их, не взаимодействуй с ними, пусть они движутся, как им хочется. Проблемы и страхи возникают только после того, как ты начинаешь думать мысль. Приходит мысль, ты начинаешь ее думать, предполагать какие-то последствия ситуации и проявляется страх или другие эмоции. Если сразу, на первом этапе изменить эту схему и просто не думать приходящие мысли, не вовлекаться в думание, то не появится и страх или другие эмоции. Можно также смотреть на пространство тишины, которая находится между тем (перед тем), как появляются мысли, на пространство «Я есть». Этому можно научиться, это можно натренировать. Этим занимаются йоги и медитирующие. То есть суть в том, ты не думаешь мысли, а просто наблюдаешь их со стороны. Это делает жизнь спокойной, дает внутренний покой. Оказывается, мысли не обязательно думать, нет такой обязанности. Людей просто приучили думать мысли, просто так принято и это и создает проблемы. Поэтому для решения твоих вопросов и выздоровления очень важно научиться этому упражнению, научиться концентрации и медитации. Этому также очень способствуют занятия йогой.
Любые психологические методы – это всего лишь костыли, которые, конечно, могут дать освобождение от каких-то отдельных программ и страхов, но решить коренным образом вопрос можно только через управление умом, чему человек должен научиться и натренироваться самостоятельно практикуясь. Любые психологические методы (даже если они чистые) – это игры ума и с умом, причем, по его правилам. Объем ума, мыслей и программ настолько велик (если еще и все жизни посчитать), что на это можно всю жизнь (и не одну) потратить, можно вообще в этом погрязнуть и полностью закопаться. А стоит сделать вообще не стандартный ход – перестать играться с умом и мыслями, перестать в них вовлекаться, перестать их думать (это непросто, но возможно).
Есть мнение (которое, кстати, очень хорошо соотносится с теорией о нашем мире как компьютерной симуляции реальности, подробнее ЗДЕСЬ), что мысли нам не принадлежат (не являются нашими), они приходят и уходят вне зависимости от нашей воли из какого-то источника (а не рождаются у нас в голове). А люди думают, что это их мысли, начинают их думать, после чего появляются эмоции (страх, гнев и т.д.), чувство вины на свои «плохие» эмоции и реакции и т.д. пошло поехало. В итоге масса страданий из ничего. А оказывается, можно было даже не начинать этот цикл, а люди просто об этом не знают, их этому не учили.
Техника наблюдения за умом (для начала можно вот так практиковать):
Старайся делать это упражнение постоянно сначала с простыми мыслями, а потом с пугающими и любыми, в том числе и в стрессовой ситуации.
Посмотри также эти видео:
Как не вовлекаться в игры ума? ~ Муджи:
Про наблюдение мыслей и наблюдателя (с 7мин 50 сек о том, что мысли появляются из ниоткуда):
Часть 1.
Часть 2.
Про Мысли и практику наблюдения за ними:
1:25 место нахождения мыслей, что такое СУП
4:00 взаимодействие с мыслями для качественной жизни
4:59 банальный пример работы мысли
7:52 практика ленивой випассаны как способ наблюдения за мыслями
11:46 про выбор мыслей
12:33 мысли как процессинг и наполнение пространства игры
14:29 мысли как материал для материализации, без которого не было бы ни-че-го
17:00 как выбрать какую мысль думать
19:00 что дает наблюдение за мыслями
В дополнение могут быть полезны эти видео:
Экхарт Толле: Болевое Тело (глава из книги):
Экхарт Толле: Практика наблюдения за эмоциями:
Измени свою жизнь на 180°, используя силу момента сейчас. Экхарт Толле:
Рекомендуем также изучить эти статьи:
* КНИГА МАРКА БАКНЕРА «ТРЕНИНГ ПО СИСТЕМЕ ЭКХАРТА ТОЛЛЕ. ПРОБУДИ СИЛУ НАСТОЯЩЕГО! Выход из страданий в Мир Гармонии и Счастья»: https://lubodar.info/probudi-silu-nastoyashhego/
* ВИПАССАНА — МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ КАЖДОГО, ПУТЬ К ВНУТРЕННЕМУ СПОКОЙСТВИЮ И СЧАСТЬЮ: https://lubodar.info/vipassana-meditatsiya-dlya-kazhdogo/
* ВАЖНОЕ О МЕДИТАЦИИ (подборка коротких полезных видео): https://lubodar.info/o-meditatsii/
Другие полезные практики на все случаи жизни: https://lubodar.info/category/prostye-i-effektivnye-praktiki/